(水曜日)年末までに体重「-7kg」を目指す！～痩せる方法はカロリー調整のみ～

５３.０kgまであと８.０kgくらい？

　→出張中で詳細不明ですが摂取カロリーを考えると＋１kgくらいの予想

年末まで残り１６１日

投稿２/２４回目

痩せたいけどどうやったら痩せれるんだろう？と思ったので調べてみました。

結論をいうと

「痩せる方法はカロリー調整するしかない」

というのが答えでした。

いや、そりゃそうやろ。だからご飯食べないようにして、でも我慢できずに２、３日後にはバカ食いして太っていくを繰り返して今の結果なんよ。

っていうことが多いので、どうすればいいか？

・ちゃんとバランスよく食べる

・厳密にカロリー計算をする

・自分の消費カロリーを知っておく

が重要みたいです。なのでいろいろ試しながらやってみようと思います。

〇課題

結局ここに落ち着くのかという感じなのですが

「お酒を飲むと欲望に負ける」

という壁にぶち当たるようです。

なので「そもそもなぜお酒を飲みたくなるのか」を

深堀りすることにします。

夕方になるとどうしてもお酒が飲みたくなります。

理由はわかっていて

飲み会の時の楽しい記憶がお酒と結びついているから

どういうことかというと

パブロフの犬の「ベルが鳴ったらよだれが出る」のように

「お酒を飲む＝楽しい」と思い込んでいるからの可能性が高いと思っています

なら、何故わざわざ楽しい状態にする必要があるのか？

毎日がつまらないと感じているから

何がつまらないのか？

空き時間に何をしていいかわからない

何故何をしていいかわからなくなったのか？

予定を入れていても仕事や付き合い、出張などでうまくこなせないことが多いから

どうして予定をうまくこなせないのか

失敗したときの対策を考えていないから

ということで、予定と予定通りいかない時の予定を立てれば

お酒に頼らず楽しめるようになるはず

まずは予定を立ててみます

仕事から戻ってからは惰性でダラダラすることが多いので

切り替えるためのスイッチを設定したいと思います

スイッチ

「５分以上のウォーキング」か

「４分間のHIITトレーニング」

次は食事

理想は寝る３時間前に食事終えているほうが腸にいいとのことなので

食事を終わらせる

風呂

風呂は寝る２時間から１時間３０分前に入ると寝るころに体温が下がり入眠しやすくなる

読書か試験勉強

寝る前に勉強すると記憶に残りやすいのでこのタイミングで勉強をするのがベスト

〇問題点

・早めに仕事が終わった場合

・遅くに仕事が終わった場合

・ケータイでYoutube等を見だしたばあい

・どうしてもビールを飲みたくなった場合

・上記の複合パターン

今の生活状況だと複合パターンでケータイ＋ビール確定で、仕事が遅く終わることが多い

〇対策

ケータイ＋ビール

・ウォーキングかHIIT後ケータイを玄関で充電して遠ざける

・立って食事をすることが多いので、座って食事をする

・ビールが飲みたくなったら一缶持ってウォーキングに行き１５分以上歩く

・食事は栄養摂取ととらえる

仕事が早く終わった場合

・１５分以上のウォーキングをする

・食事は５時３０分から６時の間に開始する

・食事までの間することがなければウォーキングをする

仕事が遅くなった場合

・どんな状況でもウォーキングをして仕事スイッチを切る

・ケータイは確実に玄関に置く